Brust abtasten: Anleitung in acht Schritten

Die Selbstuntersuchung der Brust gehört zur Brustkrebs-Früherkennung und dauert ein paar Minuten. Einmal im Monat: erst im Stehen vor dem Spiegel schauen, dann beide Brüste in kreisförmigen Bewegungen von außen nach innen abtasten, danach das Ganze noch einmal im Liegen, zum Schluss die Lymphknoten in der Achsel. Das ersetzt keine Untersuchung in der Praxis, sorgt aber dafür, dass dir eine Veränderung überhaupt auffällt.

Die Anleitung stammt von Dr. med. Bärbel Grashoff, Fachärztin für Gynäkologie, gezeichnet von Marie Luisa Kerkhoff.

Sechs gezeichnete Oberkörper in verschiedenen Farben, Körperformen und Alter, eine Person mit Kopftuch, eine mit Kind

Die acht Schritte

  1. Such dir einen Spiegel, in dem du dich gut oberkörperfrei ansehen kannst.
  2. Stell dich mit anliegenden Armen davor und verschaff dir erst einmal einen Überblick.
  3. Achte auf Veränderungen deiner Brüste: Größe und Form, Hauteinziehungen, eingezogene Brustwarzen, Hautrunzelungen, Hautrötungen, ungewöhnliche Falten, Wölbungen der Haut.
  4. Heb die Arme über den Kopf und dreh dich auch mal zur Seite. Fällt dir etwas Ungewöhnliches auf?
  5. Drück mit Daumen und Zeigefinger sanft deine Brustwarzen zusammen. Achte auf ungewöhnliche Flüssigkeiten, wässrig oder blutig.
  6. Linke Hand an die rechte Brust, rechte Hand an die linke Brust. Taste in kreisförmigen Bewegungen mit allen Fingern deiner flachen Hand von außen nach innen beide Brüste ab.
  7. Und jetzt noch ab aufs Bett, Kissen unter den Kopf, und das ganze Programm bitte noch einmal im Liegen.
  8. In dieser Haltung kannst du gleich mit zurückgelegtem Arm deine Lymphknoten im Achselbereich nach Verhärtungen oder dicken Stellen abtasten.

Beim Abtasten selbst gehst du vier Fragen durch: Tut dir etwas weh? Spürst du Verhärtungen? Gibt es empfindliche Stellen? Hat sich etwas seit der letzten Untersuchung verändert?

Im oberen äußeren Viertel ist das Gewebe meist dichter als sonst. Das ist normal und kein Grund, sich zu wundern.

Wann im Monat abtasten?

Mit Periode: einmal im Monat, am Ende deiner Periode. In diesem Zeitraum hat die Brust am wenigsten Verhärtungen und Wassereinlagerungen, so fällt es dir am leichtesten.

Ohne Periode, etwa wegen der Pille, einer hormonellen Störung oder der Wechseljahre: an einem beliebigen Tag, aber leg dir selbst einen festen Tag im Monat fest. Dann erinnerst du dich leichter.

In beiden Fällen gilt: Erst durch die monatliche Wiederholung kannst du vergleichen, ob sich seit dem letzten Mal etwas verändert hat.

Als Schwangere oder Stillende lässt du dich am besten individuell beraten.

Was tun, wenn dir etwas auffällt

Wenn du irgendetwas Komisches ertastet, gespürt oder gesehen hast, wende dich an deine Frauenarztpraxis. Nicht abwarten, ob es von allein weggeht, und auch nicht in Panik verfallen: Die meisten Veränderungen sind harmlos, und genau deshalb schaut jemand drauf, der das einordnen kann.

Was ab welchem Alter sinnvoll ist

  • Ab 30 spätestens: monatlich die Selbstuntersuchung in acht Schritten.
  • Ab 40, je nach Risiko auch früher: Ultraschalluntersuchung der Brust einmal jährlich.
  • Ab 50, gegebenenfalls früher: zusätzlich alle zwei Jahre eine Mammographie.

Wie du es nicht vergisst

Als Erinnerung an die monatliche Routine kannst du dir die Anleitung ins Bad hängen. Oder du legst dir einmal im Monat eine entspannende Gesichtsmaske bereit und kombinierst Abtasten und Verwöhnen. Der gute alte Knoten im Taschentuch tut es auch.

Anleitung zum Ausdrucken

Illustrierte Anleitung zur Brust-Selbstuntersuchung in acht Schritten: vor dem Spiegel schauen, kreisförmig abtasten, im Liegen wiederholen, Lymphknoten in der Achsel prüfen

Anleitung herunterladen
PDF, 1 MB, eine Seite A4 in Druckauflösung.

Wer die Anleitung in einem Wartezimmer, einer Beratungsstelle oder einer Schule aufhängen will, findet sie auch als gedrucktes A2-Poster, als Leporello mit perforierter Anleitung und als Abtastkalender. Für Poster und Leporello gibt es Mengenrabatt.

Woher die Anleitung kommt

Buchcover: gerasterte Fotografie eines weiblichen Oberkörpers vor grünem Grund, auf der Brust eine hellblau gezeichnete Narbe, die sich wie ein Glassplitter ausbreitet. Darunter der Titel „Das Ende der Unversehrtheit“ in Magenta, dazu der Hinweis „Eine Graphic Novel über Brustkrebs“.
Sie ist Teil der Graphic Novel „Das Ende der Unversehrtheit“. Bärbel Grashoff ist Frauenärztin mit eigener Praxis in Ulm und war selbst an Brustkrebs erkrankt. Im Buch erzählt sie beides: was medizinisch passiert und wie es sich anfühlt.

Mehr zum Thema auf der Übersichtsseite Brustkrebs verstehen.

Material zum Thema

Fachlich geprüft von Dr. med. Bärbel Grashoff, Fachärztin für Gynäkologie, am 13. September 2026. Stand: September 2026, Ankerwechsel Verlag. Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung.